/ / Гимнастика для потенции в домашних условиях видео

Гимнастика для увеличения потенции мужчин

Часто у мужчин в возрасте старше 40 лет возникают проблемы с потенцией. Иногда такое может произойти и в более раннем возрасте. Однако не нужно сразу впадать в панику и начинать горстями пить лекарства. Существуют и другие способы повышения потенции, которые можно использовать в домашних условиях.

Гимнастика для потенции в домашних условиях видео

Прежде всего, нужно разобраться с причинами, по которым может происходить снижение мужской силы. В этом могут быть виноваты:

  • стрессы, нервные потрясения, затяжные депрессии;
  • болезни сердца и сосудов;
  • вредные привычки;
  • проблемы с обменом веществ;
  • заболевания позвоночника;
  • неправильное строение или другие физические патологии половых органов.

Все эти причины оказывают определенное влияние на мужскую потенцию, поэтому стоит попытаться их исключить.

Существует такое мнение, что спорт оказывает не совсем благоприятное воздействие на мужскую силу. Однако это не совсем верно. Ведь главное в этом деле не количество, а качество. То есть не нужно целыми днями делать гимнастику, не давая своему организму отдохнуть, а нужно просто качественно выполнять все упражнения. Тогда небольшого количества времени будет вполне достаточно, чтобы мужчина мог восстановить свою потенцию.

Конечно, существуют некоторые виды спорта, которые не дают положительного эффекта, а наоборот, могут ухудшить ситуацию . К ним относятся:

  • конный спорт;
  • велоспорт;
  • и те виды, при которых оказывается неблагоприятное воздействие на органы малого таза.

Кроме того, не принесут пользы и силовые тренировки, при которых мужчины еще и пьют какие-либо стероидные препараты. Дело в том, что гормон тестостерон в таком случае вырабатывается хуже, что и ведет не к повышению, а к снижению потенции.

А вот на упражнения, которые направлена на развитие спинных мыщц, ягодиц и бедер стоит обратить внимание. Кроме того полезны упражнения на растяжку. Йога также даст очень неплохой результат.

Упражнения

Гимнастика для потенции в домашних условиях видео

Упражнения для восстановления потенции совсем не сложные. Достаточно получаса занятий в день, чтобы добиться увеличения потенции. Их можно выполнять даже в домашних условиях, при этом не требуется никаких специальных тренажеров.

  • Ходьба. Выполняется это упражнение на одном месте. При этом ноги нужно поднимать достаточно высоко, чтобы колени прижимались к животу. Спина должна быть прямой.
  • Второй вариант этого упражнения выглядит так: Ноги должны быть на ширине плеч. Нужно начать ходьбу на месте, но при этом от пола можно отрывать только пятки. Носки не должны двигаться. Колени при этом нужно как можно сильнее выдвигать вперед, а скорость движений постепенно увеличивать.
  • Еще одно упражнение, которое помогает улучшить потенцию, заключается в следующем: Ноги стоят на ширине плеч. Необходимо сильно напрячь мышцы ягодиц, представив, что необходимо удержать между ними какой-либо предмет.
  • Такое простое и довольно старое упражнение, как «мостик», также оказывает благоприятное воздействие на мужскую силу. Нужно лечь на твердую поверхность, ноги согнуть и упереться ими в пол, руки при этом находятся вдоль тела. Дальше необходимо приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделать несколько подходов.
  • Велосипед. Это упражнение выполняется также лежа. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а заем совершать движения ногами, имитирующие те, которые выполняются при кручении педалей велосипеда. Такое упражнение оказывает благоприятный эффект не только на мужскую половую систему, но и на кишечный тракт. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы нижней части живота.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы потенции. Например:

  • Необходимо лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Далее мужчина должен почувствовать мышцу, которая находится между яичками и анальным отверстием. Ее нужно напрягать и расслаблять. Напряжение можно проконтролировать, прощупывая эту область пальцами. Кроме того, нужно контролировать, чтобы ягодицы при этом были расслаблены.
  • И еще одно упражнение из этой области: мужчина садится на стул, спина должна быть прямая. Далее необходимо представить, что на стуле что-либо рассыпано, и попытаться втянуть это мышцами, расположенными между анальным отверстием и яичками. Ягодицы при этом должны оставаться расслабленными.
  • Приседания также оказывают благоприятный эффект, однако выполнять их нужно правильно. Для этого мужчина ставит ноги на ширине плеч и напрягает ягодицы. Затем медленно начинает приседать, в самом низу нужно задержаться на несколько секунд. После чего необходимо медленно подняться. Делать это упражнение нужно 20 раз. Ягодицы постоянно должны быть напряжены.
  • На основе приседания выполняется и такое упражнение: Ноги нужно поставить немного шире плеч. Затем мужчина начинает приседать, при этом остановиться нужно тогда, когда ягодицы будут находиться немного выше колен. Остановившись в этой позе, мужчина должен медленно двигать тазом вперед – на выдох, и назад – на вдох. Скорость выполнения может быть разной. Необходимо делать это упражнение не менее 10 раз за один подход.

Как видно упражнения достаточно простые, не требующие большой физической подготовки. При желании в интернете можно найти разнообразные видео с инструкциями по правильному выполнению гимнастики.

Однако все-таки стоит придерживаться некоторых правил при их выполнении. Вот они:

  • нагрузки нужно увеличивать постепенно, при этом не надо совершать резких движений, чтобы не нанести вред;
  • начинать занятия нужно с небольшого количества повторов;
  • делать такие гимнастические упражнения нужно два раза в день.

Кроме того, необходимо постараться отказаться от вредных привычек, чаще бывать на свежем воздухе. В теплое время года зарядку можно делать на природе, что добавит сил и настроения.

Если у мужчины сидячая работа, то время от времени надо делать небольшие перерывы, во время которых стоит немного походить.

Стоит обратить внимание на свое питание, оно должно быть полезным. Переедание и любовь к острым, жареным и жирным блюдам не дадут хорошего эффекта.

Ну, и конечно, очень важен положительный настрой. Если мужчина будет опускать руки и ни на что не надеяться, то вряд ли результат порадует. Скорее всего, и сдвигов-то никаких не будет. А вот при большом желании и вере в себя можно достичь очень неплохих результатов и улучшить свою потенцию.

Обратите внимание на: