/ / Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Как повысить тестостерон без лекарств у мужчин в домашних условиях?

  • витаминный комплекс
  • морепродукты
  • посещение спортивного зала
  • отказ от алкоголя и курения

Тестостерон – главный гормон мужского организма. Именно от его уровня зависят сила, физическая развитость, внешняя мужественность и, конечно, либидо. От правильной и достаточной выработки этого гормона зависит не только самооценка каждого мужчины, но и его самочувствие, ведь падение уровня тестостерона значительно снижает качество жизни представителей сильного пола. Самый важный мужской гормон – тестостерон вырабатывается семенниками. Его уровень зависит от многих факторов, как наследственных, так и внешних. Негативно на выработку влияют недосыпание и постоянные стрессы, вредные привычки, экологическая обстановка и образ жизни. Переедание, как и соблюдение строгих диет, может привести к нарушению обмена веществ, и как следствие, резкому падению уровня тестостерона. Повысить тестостерон можно, как с помощью лекарственных препаратов, так и без них. И если проблема падения уровня гормона не носит патологический характер, второе предпочтительнее.

В первую очередь нужно изменить образ жизнь, высыпаться, стараться избегать стрессовых ситуаций. Важно отказаться от курения и употребления алкоголя. Если же горячительные напитки – неотъемлемая часть жизни, постараться не злоупотреблять и перейти на полезное красное вино. Активный образ жизни и занятия спортом – настоящая панацея от снижения тестостерона. Силовые тренировки запустят механизм повышенной выработки гормона, а он в свою очередь, увеличит выносливость и силу. Если проблема лишнего веса актуальна, то нужно приложить все усилия, чтобы она ушла в прошлое. Дело в том, что в жире содержатся ароматаза, этот коварный фермент превращает тестостерон в эстроген – женский гормон, последствия этого преобразования понятны. При снижении веса важно не переусердствовать, ведь строгие диеты еще больше снизят уровень мужского гормона. Лучше отдать предпочтение умеренному питанию и силовым тренировкам и выстроить график похудения таким образом, чтобы в неделю терять не более 1 кг лишнего веса.

Одним из важных этапов операции «поднятие тестостерона» является изменение режима питания. Ежедневный рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, особенно групп А, В, Е, а в зимний период их можно заменить специальными комплексами. Для нормализации выработки тестостерона мужскому организму необходим цинк. В меню нужно добавить блюда богатые им, это все молочные продукты, яйца, орехи и семечки, морепродукты и, конечно, известные арфодизиаки – устрицы. Ужины из этих ингредиентов помогут поднять уровень гормона и усилят либидо естественным образом, ведь работа будет идти «по всем фронтам». Также благотворно на выработку тестостерона влияют полезные жиры, врачи твердят о том, что при прочих равных условиях у мужчин, регулярно употребляющих их, уровень мужского гормона всегда выше. Полезные жиры содержатся в жирной морской рыбе, орехах, арахисовом масле, естественно натуральном, авокадо.

Важно следить, чтобы пятая часть суточной калорийности рациона поступала за счет этих полезных жиров и тогда проблема останется в прошлом. Эстроген – женский гормон, естественный антагонист тестостерона. Снижение выработки эстрогена приводит к автоматическому повышению уровня тестостерона и этим также можно воспользоваться. Естественным образом снижает выработку женского гормона употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, это все виды капусты, редис, репа. Также важно максимально ограничить поступление в организм ксеноэстрагенов – искусственных женских гормонов. Они содержатся в пестицидах и гормонах роста, которые используются при промышленном выращивании скота. Лучше полностью отказаться от овощей и фруктов неизвестного происхождения, а также мясо-молочной продукции, которая дает основания сомневаться в ее натуральности.

Еще одним фактором, снижающим уровень выработки главного мужского гормона, является перегрев яичек. Температура семенников всегда должна быть на 2-3 градуса ниже температуры тела. Их перегреву способствуют ношение тесного белья и джинсов, регулярный прием горячих ванн. Стоит слегка сменить гардероб, начать принимать по вечерам душ и прекратить работать за ноутбуком, держа его на коленях. Такой комплекс мер обязательно поможет поднять выработку тестостерона до приемлемого уровня. Но важно помнить, что любое вмешательство в гормональную систему – это огромный риск. И прежде чем начинать предпринимать попытки поднять уровень гормона нужно обязательно посоветоваться с врачом и сдать комплекс анализов. И только если специалист не обнаружит никаких отклонений, кроме недостаточной выработки тестостерона, можно записываться в спортивный зал, приобретать устрицы и применять другие советы, хотя отказ от курения и алкоголя не повредят в любом случае.

Обратите внимание на: