/ / Как улучшить потенцию упражнениями

Улучшение потенции с помощью физических упражнений

Специальная гимнастика для мужчин включает в себя физические упражнения, направленные на тренировку лобково-копчиковой или РС мышцы, которая непосредственно влияет не эрекцию. При ее достаточной натренированности происходит активное кровоснабжение полового органа, в результате чего и улучшается эректильная функция.

Непосредственная тренировка РС мышцы

Как улучшить потенцию упражнениями

Пролегающая между крестцом и лобковой костью мышечная ткань поддерживает анатомическое положение ануса у мужчин и отвечает за правильную локализацию соседствующих с ним внутренних органов. За иннервацию мышцы отвечают волокна, контролирующие тонус заднего прохода и полового члена. При хорошей потенции именно РС мышца выступает в качестве источника как сексуальной, так и жизненной энергии, благодаря которой активно вырабатываются гормоны, отвечающие за ощущение удовлетворения. Если же РС мышца ослабевает, наблюдается постоянное ощущение усталости, снижение общего тонуса и сексуального желания. При наличии таких признаков способствующие повышению потенции упражнения должны быть обязательным ежедневным мероприятием.

Прокачать важную для мужчин мышцу помогает несложная гимнастика:

Как улучшить потенцию упражнениями

  • Необходимо сесть на возвышение либо опуститься на корточки, полностью выпрямляя позвоночник, расслабляя лицевые, шейные и спинные мышцы. В руках и плечах тоже не должно быть напряжения;
  • Голову слегка наклоняют вперед;
  • Для прокачки способствующей потенции РС мышцы напрягают промежность и задний проход, задерживаясь в таком состоянии на 3-4 секунды. Если слабость мышечных структур явно выражена, достаточно продержаться хотя бы пару секунд. Сохраняя напряжение, делают медленный вдох, в момент расслабления воздух неторопливо выпускают;
  • Говорить о правильно проведенном упражнении можно, если возникает ощущение легкого приподнятия тазовой области.

Общая длительность упражнения для потенции составляет максимум 10 минут. Желательно, чтобы за это время было сделано 10 подходов.

Как улучшить потенцию упражнениямиПри достаточной крепости мышцы можно продлевать ее удержание в напряженном состоянии до 10 секунд, в течение которых мышечные ткани сжимают с нарастающим напряжением. Таким же постепенным должно быть и расслабление. После размеренной тренировки делают 5-минутный перерыв и переходят к быстрым сжиманиям/разжиманиям, выполняя упражнения 10 раз. Количество таких подходов – не менее трех.

Как правило, добиться заметного повышения мужской силы удается спустя пару недель регулярных тренировок. Как только желаемый результат достигнут, физические упражнения начинают выполнять дважды в сутки (по 15 минут), наращивая общее количество сокращений до трех сотен.

Другие варианты упражнений для повышения потенции

Хорошо укрепляет важные для мужчин мышцы и комплекс, включающий упражнения, прорабатывающие тазовую область.

Начинают зарядку с вращения тазом, после чего переходя к следующей гимнастике:

Как улучшить потенцию упражнениями

  1. Встав прямо с опущенными вниз руками, начинают делать шаги, приподнимая максимально высоко колени. В верхней точке ноги подтягивают к животу. Выполняя такое упражнение для повышения мужской силы, важно сохранять прямой спину.
  2. Встав ровно, руки кладут на пояс и слегка сгибают коленные суставы. Затем начинают постепенно приседать, одновременно напрягая и сразу расслабляя ягодичные мышцы. При выполнении такого упражнения важно имитировать удержание ягодицами плотного предмета. Как только будет выполнено полное приседание, возвращаются в исходное положение, но колени сохраняют слегка согнутыми.
  3. Очередное упражнение для мужчин делают лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, полностью опираясь на ступни. Руки оставляют свободно лежащими вдоль тела. Затем переходят к медленному подъему и опусканию таза.
  4. Добиться повышения потенции помогает упражнение, имитирующее переминание с одной ноги на другую. Для этого нужно встать прямо и слегка согнуть колени, после чего переходят к своеобразному бегу на месте, совершая движения только пятками без отрыва носков от пола. Темп должен быть достаточно быстрым, длительность зарядки – 60 секунд.
  5. Следующее упражнение для улучшения эрекции у мужчин делают сидя на стуле. Плечи при этом расправляют, а туловище слегка наклоняют вперед. В таком положении нужно делать движения промежностью, имитируя сбор рассыпавшейся на стуле крупы. В гимнастику должны вовлекаться только мышцы в области между анусом и яичками. После минутного напряжения мышцы расслабляют и снова повторяют упражнение. При правильном выполнении ягодицы остаются расслабленными.
  6. Еще одно упражнение для повышения эрекции делают лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами. В таком положении переходят к попеременному напряжению и расслаблению мышц промежности (яички и анус должны как бы приближаться друг к другу). Ягодицы при этом остаются расслабленными.

Как улучшить потенцию упражнениями

Добиться улучшения эректильной функции можно только при условии регулярных тренировок и постепенного увеличения нагрузки, которую наращивают ежедневно. Начальное число подходов для каждого элемента приведенной выше гимнастики составляет 10 раз. Отметить заметные физические изменения в виде повышения потенции можно спустя всего пару сеансов.

Для усиления действия гимнастики и скорейшего улучшения эрекции рекомендуется дополнять гимнастику ежедневным бегом или пешими прогулками, легким массажем стопы для стимуляции ответственных за сексуальное возбуждение точек и контрастным душем (обливания делают именно для области таза).

Обратите внимание на: