/ / Какие упражнения нужно делать для улучшения потенции

Какие упражнения нужно делать для улучшеня потенции?

Несомненно, что лучше всего посоветовать комплекс упражнений сможет только лечащий врач, но, тем не менее, предварительно ознакомиться с тем, какого рода упражнения повышают потенцию можно и самому.

Достаточно открыть подобранные мною ссылки: №1 и №2, а также запомнить несколько общепринятых правил:

никаких анаболиков, диуретиков и стимуляторов, применяемых при силовых видах спорта, которые нарушают выработку мужского гормона - тестостерона,

а также "сидячих" видов спорта, таких, как шахматы, гребля, конный и велоспорт.

Только упражнения для укрепления мышц спины, бёдер, ягодиц и тазового дна.

Вряд ли Вы займётесь йогой и спортивными танцами (было бы неплохо), но вот на скакалке поскакать и заняться бегом - будет вполне по силам.

Удачи и здоровья!

1.Для его выполнения Вам потребуется табурет, на который Вы садитесь с расставленными на ширину плеч ногами. Плечи должны быть расправлены, руки необходимо согнуть в локтях и опустить вниз. Дышать следует носом, коротко и с шумом. Ладони выполняют хватательные движения, а ягодицы напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Выдыхать воздух следует незаметно. После этого нужно расслабиться на 25 секунд и повторить 6 раз.

2.Выполняется стоя, ноги расположить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Руки следует расположить на поясе. На его выполнение требуется не более 1-ой минуты, во время которой необходимо совершать резкие движения тазом вперёд-назад, раскачивая половыми органами. Дышать следует коротко и с шумом, выдыхать незаметно. Один подход должен занимать 7 вдохов-выдохов. 25 секунд следует отвести для отдыха. Упражнение рекомендуется выполнять до 5 раз в день. Также можно выполнять эту процедуру под душем.

3.Вам необходимо сесть на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, кисти рук следует положить на колени и расслабить тело. С резким вдохом выставить левое плечо вперёд, приподнять левую ягодицу и направить вперёд левую ногу, которую надо выпрямить в колене. Выдох должен быть незаметным, во время которого тело выпрямляется, ягодица опускается на пол и сгибается в колене правая нога. Правая нога выдвигается вперёд без перерыва и одновременно с этим выдвигается вперёд правое плечо. Каждая нога должна сделать 7 шагов, после чего сделать перерыв на полминуты. На это упражнение для укрепления потенции врачи рекомендуют отводить 15 подходов.

4.Для выполнения следует лечь на спину, потереть для разогрева ладони друг о друга, положить правую руку под голову, а левую – на гениталии. Затем следует напрячь ноги, втянуть анус, сжать половые органы и начать их вытягивать. На выполнение требуется 7 повторений в течение дня. За один подход следует делать до 20-ти вытягиваний.

5.Необходимо сесть на пол и вытянуть спину. Ступня левой ноги должна покоиться на правой ноге. Потирайте в течение 30-ти раз левую ступню о голень правой ноги. Затем следует сменить ноги и повторить всё правой ногой.

6.Выполнять можно стоя, сидя или лёжа, во время которого Вы напрягаете анальную область в течение 10-15-ти секунд. Затем передохнуть полминуты и продолжить- делать 10-12 раз.

7.Встать прямо, согнуть руки в локтях и шагать на месте. Во время ходьбы следует высоко поднимать ноги. Один подход должен выполняться в течение полминуты, перерыв между подходами составляет столько же времени.

8.Для его выполнения Вам необходимо сесть на стул лицом к спинке и совершать плавные вращательные движения тазом. Дышать следует животом, анус во время выдоха должен резко втягиваться. Во время одного вращательного движения необходимо 1 раз вдохнуть и 1 раз выдохнуть. На выполнение желательно потратить 13-15 подходов, после чего отдохнуть.

9.Встать лицом к стене и опереться об неё пальцами. Выполняйте переминания ног, не отрывая при этом от пола носки. Врачи советуют делать до 10-ти подходов, каждый из которых должен занимать полминуты. Между подходами делайте полуминутный перерыв.

10.Нужно лечь на спину, ноги наполовину согнуть в коленях и опереться об пол ступнями. Руки нужно расположить вдоль туловища и затем поднимать таз в течение 10-12 раз. На перерыв отведите 2 минуты, количество подходов не должно превышать 8 раз.

Обратите внимание на: