/ / Упражнения укрепляющие потенцию

Потенция на прокачку

Что такое потенция? Это способность мужчины вести нормальную половую жизнь. Характеризуется она двумя основными показателями: уверенной эрекцией и нормальной продолжительностью полового акта. Причем под последним подразумевается не только скорость наступления разрядки, но и простая физическая выносливость.

Она состоит из трех этапов:

1) Кровь наполняет пещеристые тела пениса, приводя его в боевую готовностью;

2) Мышцы в основании пениса сокращаются и перекрывают поток крови, фиксируя его напряженное состояние;

3) После эякуляции мышцы расслабляются, и кровь возвращается в привычный круговорот.

По большому счету, даже обычная утренняя зарядка может оказать положительный эффект на потенцию — самые обычные упражнения вроде наклонов корпуса, вращения таза и скручиваний стимулируют циркуляцию крови и подтягивают мышечный тонус.

Но существует ряд специальных упражнений, эффект от которых максимально скажется именно на силе потенции.

Как Вселенная началась с Большого взрыва, так программа по укреплению потенции должна стартовать с упражнения Кегеля — простого, но весьма эффективного метода. Это действительно лучший способ держать в тонусе мышцы промежности, чтобы они в свою очередь поддерживали вашу эрекцию на высоте.

1. Сократите мышцы промежности так, будто вы прерываете мочеиспускание.

2. Ягодицы и мышцы живота должны быть при этом расслаблены.

3. Повторите 10-20 раз.

Это классическое упражнение из арсенала йогов укрепляет мужскую силу, обеспечивая приток крови в область таза.

1. Лягте на живот, вытянув ноги параллельно друг другу. Руки согните в локтях, ладони находятся строго под плечами.

2. На вдохе выпрямите руки, прогнитесь корпусом, плечи отведите назад.

3. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на ноги. Ноги остаются прямыми.

4. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

1. Ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.

2. Сделайте вдох, на выдохе плавно присядьте.

3. В нижней точке приседа сделайте замок из ладоней и заведите их между ног как можно дальше за спину.

4. Зафиксирутесь на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение.

Одно из самых эффективных упражнений для мышц кора, в которые входят пресс, бедра, ягодицы и низ спины. Эти мышцы отвечают за стабилизацию корпуса человека. Ну и опять же, планка отлично стимулирует кровообращение в области таза.

1. Примите упор лежа, но не на ладони, а на локти.

2. Спина прямая, живот втянут, поясница не округляется.

3. Удерживайте тело этом положении 60 секунд.

Отжимания с ногами на возвышении

Это упражнение не влияет на потенцию напрямую. Но, во-первых, девушкам нравятся развитие мужские плечи и грудь. А во-вторых, оно поможет вам дольше не уставать в миссионерской позиции.

1. Обычные отжимания, но ноги должны находиться на возвышении: закиньте их на кресло или подложите стопку книг.

2. Спину и ноги держите прямо.

3. Повторите 10-12 раз.

Потягивание на четвереньках

1. Встаньте на четвереньки, руки и ноги строго перпендикулярны туловищу.

2. Медленно опустите таз на пятки, прямые руки ладонями на полу.

3. Зафиксируйтесь на несколько секунд, мягко вернитесь в исходное положение.

4. Повторите 3-5 раз.

Навык быстро преодолевать длинные дистанции может пригодиться не только в случае, если понадобится быстро сгонять в магазин за цветами и шампанским. Пенис, как мы помним, эрегирует за счет крови. За ее циркуляцию отвечает сердце, а для его уверенной работы не обойтись без аэробных нагрузок. И бег здесь — оптимальное решение. А вот с велосипедом нужно быть поосторожнее, особенно если он с узким седлом. Из-за такой конструкции вес вашего тела может быть перенесен на зону, отвечающую за кровоснабжение пениса. И если кататься больше трех часов в неделю, могут возникнуть проблемы.

- Наденьте беговые кроссовки.

- Начинайте с небольших дистанций.

- Держите средний темп.

Что укрепляем: сердечно-сосудистую систему, ноги. Осторожнее с нагрузкой, травмы вам ни к чему.

Вот и все. Берите на вооружение, укрепляйте свой организм и радуйте партнершу бурными ночами!

- Уютно устройтесь в тихом месте, расслабьтесь, направьте все внимание на дыхание и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Обратите внимание на: